2 w tygodniu

[...] będę się tu rozpisywał nt. diety jaką mam zamiar wcielać stopniowo w życie codzienne bo jeszcze do końca jej nie ustaliłem. Ale co do planu, zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, w każdy dzień całe ciało (zdaje mi się że jest to coś na wzór FBW). Moim celem jest masa i siła. NOGI: -rozgrzewka -przysiady 2s x 8 powt. -martwy ciąg na prostych [...]

[...] pomiędzy 1300-1800. nigdy nie miałam żadnych napadów, kompulsów itd. poprostu jadłam tyle ale nie chudłam. od 2 miesięcy włączyłam aktywność fizyczną, jest to kilka godzin w tygodniu (wczesniej zero) i nic. nic kompletnie się nie zmienia. próbowałam wrócić na to 1200 kcal, ale już też niewiele na tym chudnę. musiałam strasznie spowolnić [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: operowane wiązadła kolanowe prawe Preferowane formy aktywności fizycznej: każda wolna chwila, minimum 1h dziennie 7 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: używałem Thermal Pro Revolution Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wszystkie działające skutecznie kwestia [...]

[...] co trening 4.ew. wyciskanie na barki sztangi albo sztangielek 5.coś na triceps - pompki na poręczach/francuz leżąc 6.coś na triceps - uginanie ze sztangą stojąc 3 razy w tygodniu w poniedziałek hiit+trening 100 pompek wtorek siłownia środa hit czwartek siłka piątek hiit sobota siłka niedziela regenerka Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z [...]

[...] : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] ugotowac albo w samochodzie gdzie jedynie moge zatrzymac sie na zapiekanke. Aaa uwielbiam chinskie jedzenie...ale w restauracjach staram sie nie jesc czesciej niz 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuję! Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 168 Obwód klatki: nosze rozmiar 44 Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód [...]

[...] mi skóry po odchudzaniu na brzuch) Cel : ZDOBYCIE MASY MIESNIOWEJ Ograniczenia żywieniowe : TAK Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu siłownia(trening na mase) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : NIE Stosowane wcześniej diety : TAK Moja [...]

[...] badań stwierdzono, że coś mam ale jeszcze kamienie się nie zrobiły. Preferowane formy aktywności fizycznej: Najbardziej chciałabym ćwiczyć w domu, maksymalnie 3 dni w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej stosowałam herbatki odchudzające, tabletki redukujące tkankę tłuszczową. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] na zatrzymalem sie na 41 cm choc waga rosla dodam ze jestem aktualnie na bombie za okolo 2 tyg powinno sie wszystko wkrecic deka+enan na kicka metka. Trenuje biceps 2x w tygodniu dosyc ciezko ale nie czuje zadnych zakwasow jak kiedys robie kazde cwiczenie powoli i dokladnie na koncu dopinajac biceps i przytrzymujac chwile na silowni doradzali [...]

[...] zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak robienie 3 razy w tygodniu 15 powtorzen? 4.Czy stopniowo zwiekszac ilosc ciezarow i robic mniej serii tak jak jest to podane w rozpisce, czy caly czas mniej wiecej ten sam ciezar. oto moj [...]

[...] mi pewności siebie, psychika też nie jest moją najmocniejszą stronę. Do tego jestem strasznie szczupły i mam niestety bardzo słabą kondycję, choć trochę się ruszam raz w tygodniu na siatkówce. Ale z kondycją miałem zawsze problemy i w sumie nie wiem z czego one wynikają, bo jednak trochę grałem w piłkę, potem siatkówka, a na tym Taekwoondo [...]

[...] z tym ze wczesniej było to dosc niesystematycznie takze i efekty słabe. od pazdziernika 05 postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc. cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do góry [...]

[...] 180cm i ważyłem jeszcze 1.5 miesiąca temu 98kg. Mam zejść do 80kg jako plan docelowy. Obecnie schudłem 10kg. Dziś rano waga wskazała 87.3kg! Do niedawna chodziłem 2-3 razy w tygodniu na basen w celu poprawy kondycji. Z racji że trwają prace techniczne basen jest do końca tego miesiąca zamknięty, wiec zapisałem się do klubu siłownia/fitness. [...]

[...] 45kg wyciskanie zza głowy 3x8 45kg Ćwiczę regularnie od września. 8 tygodni treningu i dwa przerwy. Wcześniej również ćwiczyłem, ale nie zachowując takiej dokładności. Raz w tygodniu staram się jeździć na basen popływać i spędzić pół godziny na saunie, We wtorki i czwartki ćwiczyłem brzuch, ale jestem trochę zdemotywowany brakiem efektów i [...]

[...] etapu przygotowań, gdzie skupiamy się na sparingach, biegach interwałowych i całej pracy specjalistycznej pod nasz sport (boks, MT, KB). Jeśli będę biegał interwałowo 2x w tygodniu, będę trenował na tarczach porządnie, a do tego dodam męczące sparingi, to okazuje się, że mój organizm nie ma czasu na adaptację do obciążeń. Jak Wy to widzicie, [...]

[...] że staw nie jest naruszony i prawdopodobnie to jakieś naciągnięcie lekkie. Zalecił przerwę dwa tygodnie i zapisał Ibaligin oraz diclac. Zrobiłem jak kazał, w trzecim tygodniu zrobiłem trening na mniejszych ciężarach lecz po 15-10 powtórzeń i wszystko było ok. Wydawało się ze kontuzja została zaleczona jednak w dzień po treningu bez [...]

[...] : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej [...]

[...] cm i 49 kg, i nie wiem co zrobić by stracić tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Moja waga spada, choć nie chcę tego a tłuszcz jak był tak jest. Cwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, min, 30 min do 50 min. Czasami siłowe, czasami aeroby (rowerek, orbitrek) a czasem trochę siłowych a potem aeroby. Moje odzywianie wygląda tak: I śniadanie: [...]

[...] Obwód przedramienia 30 cm Obwód łydki 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu crossfitt. Ograniczenia żywieniowe : Brak Obliczenia: i. BMR= 789,21+1093,75-137+5=1751 ii. TEA 3x60 minx9 kcal=1620/7=231 kcal iii. NEAT700+1982=2682 iv. TEF=268 [...]

[...] który z moim stażem będzie dla mnie odpowiedni ? Zastanawiam się nad P&P&L 5x5. Celem jest budowanie masy mięśniowej, oraz siły. Najlepiej byłoby dla mnie chodzić 3 razy w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota/Niedziela. Piorytet: klata Dla P&P&L 5x5 znalazłem coś takiego: - Frankie NY's mass building program DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, [...]